Давайте будем честны — мы все держим в себе больше, чем показываем.
Растущее давление, суетящиеся мысли, стеснение в груди, которое, кажется, никогда полностью не исчезнет… Стало слишком легко нормализовать стресс как просто «часть современной жизни». Но Аюрведа — древняя наука о жизни — предлагает нам радикально иной путь.
Мы рассмотрим, как можно перейти от стресса к безмятежности с помощью простых аюрведических инструментов, многие из которых вы можете начать практиковать уже сегодня.
Почему Аюрведа предлагает больше, чем просто снятие стресса
По сути, Аюрведа — это не только травы и процедуры, но и восстановление гармонии с вашим естественным состоянием.
Согласно аюрведической мудрости, стресс возникает, когда мы не синхронизированы со своей конституцией (дошей) и суточным ритмом.
Когда мы игнорируем сигналы тела, живем вне равновесия с природой или держимся за неразрешенное эмоциональное напряжение, стресс накапливается.
И все же, средство часто прекрасно просто:
Дышите. Пауза. Возвращайтесь.
Три мощные аюрведические практики
Заземление через дыхание: пранаяма для успокоения ума
Ваше дыхание — это ваша встроенная аптечка.
А в аюрведе пранаяма — контроль дыхания — является одним из самых эффективных способов успокоить перевозбужденную нервную систему.
Попробуйте Нади Шодхана (попеременное дыхание через ноздри).
Простая практика для балансировки обоих полушарий мозга, снятия беспокойства и поддержания ясности ума.
- Сядьте удобно и расслабьте плечи.
- Закройте правую ноздрю большим пальцем и вдохните через левую.
- Закройте левую ноздрю и выдохните через правую.
- Вдохните через правую, закройте и выдохните через левую.
- Это один цикл. Повторяйте в течение 5–7 минут.
Вы будете поражены тем, как ваш ум замедлится, когда вы позволите дыханию вести.
Успокойте свою систему с помощью ашваганды
Ашваганда — один из самых любимых адаптогенов Аюрведы — трав, которые помогают вашему телу адаптироваться к физическим, эмоциональным и экологическим стрессорам.
Используемый на протяжении тысяч лет, он помогает регулировать кортизол, уменьшать беспокойство, поддерживать спокойный сон и даже улучшать когнитивные способности.
Добавьте его в свой утренний смузи, смешайте с теплым ореховым молоком на ночь или принимайте в качестве добавки — просто обязательно проконсультируйтесь с вашим практикующим врачом по аюрведе или холистическим терапевтом для правильной дозировки.
Создайте вечерний ритуал расслабления
В Аюрведе то, как вы заканчиваете свой день, имеет такое же значение, как и то, как вы его начинаете. Создайте успокаивающий ночной ритуал, который подаст вашему телу сигнал: «Можно спокойно отпустить».
Несколько идей:
- Выпейте теплый травяной чай (например, ромашковый или тулси).
- Зажгите свечу и запишите свои мысли.
- Помассируйте ноги теплым кунжутным маслом.
- Практикуйте 5 минут благодарности или мантра-медитации.
Эта простая последовательность говорит вашей нервной системе, что она может смягчиться, и со временем эта последовательность станет внутренним покоем.
Путь к спокойствию — это возвращение к себе
Внутренний покой приходит не от побега от стресса, а от трансформации ваших отношений с ним.
Аюрведа напоминает нам, что наше естественное состояние — это состояние гармонии.
С небольшими намеренными изменениями мы можем вернуться к этому состоянию — телу, разуму и душе.
Так что сделайте вдох!
Вам не обязательно делать все — просто начните.
